co to seria

[...] ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: tzn. jesli na przyklad wykonujemy superserie biceps-triceps i po serii bicepsu czujemy duze zmeczenie, robimy krotka przerwe i przechodzimy do [...]

nieebdzie sie oplacac?dobre wiec czemu wszyscy walicie omke tak jak pol polski i to niby sie nie oplaca za***iasta wypowiedz:) pozatym co jest chlopaki ze juz seriami walicie seria 008 jest gorsza od 009 ? widac walki kraza po polsce ale cos nie dociera heh pozdro nygusy

[...] zaskoczenie miesnia przez zroznicowanie treningow. podstawa to przez caly 6/8 tygodniowy cykl robic podobna ilosc powtorzen na kazdej partii ciala. czyli: tygodnie 1,2 - 1 seria 15powt (przygotowanie stawow i ciala do treningu) tygodnie 3,4 - 2 serie 10 powt (masa- wiec moze byc wiecej powtorzen tygodniowo na kazda partie) tygodnie 5,6 - 3 [...]

[...] będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy [...]

[...] treningu pelnowartosciowy posilek 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) jedziesz pierwsza serie 1min odpovzynku i nastepna seria i dalej odpoczynek az 3 zrobisz pierw klata 3 itd

[...] bardzo dobrym trenerem i chce zebysmy sie nauczyli jak najwiecej dlatego jest prawie codziennie. W sobotem bym robil hardcore silownie i niedziela odpoczynek co wy na to. 2.Tu chodzi tak o zwiekszanie, ale tez zaraz po tym zmniejszanie i w ostatniej serii jedna seria/jedno powtorzenie max ciezar Zmieniony przez - grain w dniu 2013-04-23 15:25:12

[...] odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, [...]

[...] inaczej progresować ? p.s. i tu zapomniałem o dość istotnym elemencie. nie stosuję żadnych rozgrzewek / rozciągań przed ćwiczeniami (bo nie wiem jak). więc każda pierwsza seria "na zimno" jest nieprzyjemna, a potem z każdą kolejną mięśnie sie rozgrzewają i jest spoko. tak, wiem. gromy już na mnie lecą Zmieniony przez - dontpanic w dniu [...]

[...] skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B Przysiad 10x60, 10x70, 10x80, 5x90 Wiosłowanie 10x40, 10x45 10x50 10x55 Klata płasko 10x60 10x65 10x70 4-5x75 Żołnierskie siedząc 10x30, 10x35, 10x40 4-5x45 [...]

[...] z oszukiwaniem więcej(robie 4 serie po 8) ze sztangą stojąc co jeszcze do niedawna wydawało sie dla mnie niewykonalne) -jest tylko jeden minus tego treningu- po tych 4 seriach traci sie dużo siły i pozostałe ćwiczenia na bicepsy trzeba ograniczać -polecam to wszyskim którzy chcą "poruszyć swoje bicepsy" Zmieniony przez - radziu16 [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

[...] o wew.część uda, modlitewnik, ćwiczenia na wyciągach... Wiesz, tyle serii co napisałem styknie.Ja sam robiłem na splicie "tylko" 7-8 serii.Chodzi o to żeby każda seria była maxymalnie ciężka. przykład: w ciągu miesiąca samymi młotkami (powt.7-8) doszedłem do 41,5cm z 40,5cm. 7 i 8 powtórzenie było wymuszone.Z hantli 18kg doszedłem do [...]

ten przysiad z wyciskopodrzutem to chodzi Ci o thrusters? czy łączysz te dwa ćwiczenia w czyms co ma byc superserią lub serią łączoną? poza tym nie widzę sensu dublowania tak slomplikowanych ruchów jak podrzut z tym Twoim pierwszym ćwiczeniem

[...] troche, wydaje mi sie że będzie bardziej efektywny. robiłem serie ze zmniejszaniem ciężaru i wyszło to tak: KLATKA wyciskanie płasko - 4 serie (8x90kg, 8x50kg - jedna seria tak wyglądała) wyciskanie na skosie - 4 serie (8x70kg, 8x50kg) wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie (8x25kg, 8x17,5kg) BICEPS modlitewnik - 4 serie (8x30kg, 8x20kg) [...]

[...] iformacji co mowia ze widzialy tez walowana mete z jelfy i ome i prolo,nikt qrwa na oczy wala nie widzial ale kazdy wie z zaufanego zrodla ze jest walek,spoko,ja tam wiem ze ta seria naposimu dziala i to przy 15mg ed dla kolezki leszczyka co 75 kilo wazy,a akurat ruska jeszcze nie widzialem ostatnio dzialajacego,raczej placebo(oczywiscie scana)

[...] kolarstwo, szybko rosłem w górę i stawy były osłabione, ale teraz weź mi wytłumacz, że mam nie ćwiczyć. tym bardziej, że po 4,5 letniej przerwie znowu złapałem bakcyla i wpadłem w rytm ćwiczenia Zdrówka życzę. P.S. Podstawa do dobry materac do spania i przynajmniej raz w roku seria masaży i zabiegów w poradni placówce rehabilitacyjnej.

Michail - czyli ma rozumiec że robie najpierw z ciezarem duzym około 6 pow. puxniej od razu ściągam ciezar i robie ciut mniej pow. puźniej odpoczynek - i to jest jedna seria i to powturzyć 3-4 razy cały zcas zmniejszając cięzar i odpoczywając co "mini" 2 serie Dobrze to skapowałem? Jeśli nie to prosze o rozjaśnienie bo moze bym po [...]

[...] tylko przez 2-3msce, pozniej spowrotem byly biale , a to ze przez jakis czas nie bylo EC na rynku to tylko dlatego ze wiekszosc waznych osob mialo "utrudnienia" przez jakis czas i tyle. U mnie w miescie wszyscy jedza tylko ten stanol i kazdy chwali, bo to jest prawdziny EC, data na 2010 taka seria jest dobra i napewno orginalna.

Drogi Biniu:) bardzo Ci dziękuje za tak wyczerpującą odpowiedź:)!!to decyzja już podjęta,wybieram leucyne- mianowicie..nowy Produkt Leucine Stack:)..!:)! P.S on jest również zawarty w Massacrze Olimpa nie?? acha..a co z nową serią dominatora? np . Antycatabolican (jak patrzyłem na skład to niby ma wszystko w jednym kapsie i troche nabrałem do tego [...]

[...] przekonany ze dobrze zrozumiales zasady. ja nie znam zalozen, bo nie cwicze i raczej nie zamierzam tak cwiczyc, ale z tego co piszesz wynikaloby, ze w planie jest kazda seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to polegac ten plan ktory podales tez niezbyt mi sie podoba, w tym poscie na 1 stronie [...]